知否 | 考前压力大怎么办？中医来支招

央广网南京6月5日消息（记者顾炀威）高考、中考、期末考……各种大考来袭，无形的压力如厚重的乌云，笼罩在考生们的心头。失眠焦虑、学习效率下降成了困扰，不少学生反映，传统减压方式收效甚微，难以缓解紧张与疲惫。近日，央广网记者邀请江苏省中西医结合医院主治中医师姜媛媛，为考生们带来“身心复位术”。

“许多考生将注意力完全集中在书本上，却忽略了身体发出的警报。”姜媛媛介绍，持续的肩颈酸痛、莫名心慌、头痛头晕、肠胃不适等症状，看似与学习无关，往往是身体应对高压时失衡的直观体现。压力不仅干扰心理状态，更会通过神经—肌肉—内分泌的复杂网络，引发真实的躯体功能障碍。

针对注意力涣散、思维卡壳的考生，姜媛媛表示，可以使用非侵入式的经颅磁刺激。通过在特定脑区施加磁刺激，温和调节神经，帮助考生快速找回清晰思路和专注状态。此外，中频脉冲电治疗作用于考生疲惫僵硬的肩颈，磁热疗法作用于考生敏感的胃肠，直线偏振光照射作用于患者光照不足的背部，可全面有效放松考生的身心，显著降低应激激素水平。

考前减压，关键在于持续与科学，姜媛媛还为考生们分享了几个减缓压力的小妙招：呼吸即良药。每天进行3次腹式深呼吸，每次5分钟（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），可以平复日日操劳的交感神经。碎片时间动起来。每个小课间，花2分钟做“肩颈画圈”或“靠墙天使”练习，打破因久坐导致全身僵硬的怪圈。考生还可以进行自我穴位按摩，比如按摩百会、印堂、内关等穴位可宁心安神；按摩中脘、足三里能健脾和胃；按摩膻中、搓胁肋可宽胸理气；按摩风池、天柱则可舒缓颈椎不适。建立舒缓仪式。睡前20分钟，远离屏幕和书本，一边聆听舒缓的音乐，一边使用一些宁神通络的中药泡泡脚。同时，考生可以幻想考后的美好生活，向大脑传递一些美妙放松的信号。

按摩穴位（央广网发 江苏省中西医结合医院供图）

按摩穴位（央广网发 江苏省中西医结合医院供图）

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