别熬夜啦！早睡1小时 原来有这么多好处

一项涵盖26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。

习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。

简单来说，睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

早睡，只要早睡1小时，事情会变得很不一样。

一项随机临床试验表明，平时睡眠不足6.5小时的成年人，睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1碗米饭。

两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约1斤；多睡了1小时的人，瘦了约1斤。

研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡1小时，每日饮食会减少约10克的添加糖。

每个晚睡的人，或许都体会过心脏不舒服的感觉。入睡时间与心血管疾病发病率真有紧密的关联。

睡觉时间每提前1小时（不早于晚上10点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。

晚上10到11点睡觉，心血管疾病风险最低；

11～12点入睡，心血管发病率高出12%；午夜12点及以后入睡，心血管发病率高出25%，风险最高。

一项研究也发现，与晚睡型人群相比，早睡型的人，心血管疾病风险更低，代谢功能障碍的发病率更低，全因死亡风险显著降低。

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编辑：胥岩

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